​Pickleball đang trở thành môn thể thao được yêu thích trên toàn thế giới nhờ sự kết hợp độc đáo giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Tuy nhiên, để tận hưởng trò chơi một cách an toàn và tránh chấn thương, người chơi cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng.​

Khởi động và giãn cơ đúng cách

Trước khi bắt đầu trận đấu, việc khởi động là rất cần thiết. Dành 5-10 phút cho các bài tập nhẹ như chạy bộ tại chỗ, xoay vai và xoay cổ tay sẽ giúp tăng lưu thông máu đến cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ căng cơ hoặc rách cơ. Sau trận đấu, đừng quên thực hiện các bài giãn cơ tĩnh để thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa cứng khớp.

Khởi động là điều cần thiết khi chơi Pickleball

Sử dụng trang phục và phụ kiện phù hợp

Trang bị đúng không chỉ nâng cao hiệu suất mà còn bảo vệ bạn khỏi chấn thương. USA Pickleball khuyến nghị sử dụng giày thể thao chuyên dụng có đế chống trượt và hỗ trợ mắt cá chân, giúp bạn di chuyển linh hoạt và an toàn trên sân. Ngoài ra, việc chọn vợt có trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn cũng rất quan trọng; vợt quá nặng có thể gây căng cơ vai hoặc khuỷu tay, trong khi vợt quá nhẹ yêu cầu dùng sức nhiều hơn, dễ dẫn đến chấn thương lặp lại.​

Tập đúng kỹ thuật

Kỹ thuật sai là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương, đặc biệt ở khuỷu tay và vai. Viêm gân khuỷu tay có thể xảy ra nếu bạn đánh bóng bằng cổ tay quá cứng hoặc không đúng tư thế. Hãy tập trung vào việc sử dụng toàn bộ cánh tay và vai để tạo lực, thay vì chỉ dựa vào cổ tay. Nếu bạn là người mới, nên học từ huấn luyện viên hoặc xem các video hướng dẫn từ các nguồn uy tín để nắm vững kỹ thuật đánh bóng an toàn.​

Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ

Pickleball có thể rất hấp dẫn, nhưng chơi quá sức dễ dẫn đến chấn thương. Nếu bạn cảm thấy đau nhức kéo dài hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng cố gắng chịu đựng cơn đau, vì đó có thể là dấu hiệu của viêm gân hoặc tổn thương dây chằng. Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt trận đấu để tránh chuột rút và kiệt sức, đặc biệt khi chơi ngoài trời dưới thời tiết nóng.​

Áp dụng những bí quyết trên sẽ giúp bạn chơi pickleball một cách vui vẻ và an toàn, đồng thời duy trì sức khỏe và niềm đam mê với môn thể thao này.

Nguyễn Đức Anh